Nadi shodana ou la respiration alternée

Mis à jour : mars 16

Un Pranayama, en yoga, est le contrôle de sa respiration. Pranayama veut dire contrôle de l’énergie. Prana signifie énergie et yama, contrôle.

C'est une respiration apaisante, qui permet de poser son esprit, calmer les émotions et de nettoyer le réseau des énergies subtiles dans le corps.





Comment la pratiquer? Asseyez vous confortablement sur une chaise, ou au sol sur un coussin en tailleur ou bien en posture du héros (fesses sur les talons). Ramenez l'index et le majeur sur le front et utiliser le pouce et l'annulaire pour boucher les narines. Ou plus simplement, pouce droite sur narine droite, et l'index légèrement décalé de la narine gauche (et inversement).



Faites d'abord une inspire/expire puis....

Inspire profondément de la narine droite, et quand tu as tout inspiré, bouche cette narine droite




et expire l'autre (gauche). Inspire profondément de la narine gauche et quand tu as tout expirez dans la narine gauche, bouche la narine et expire de l'autre etc.. cet exercice de pranayama peut durer de 2' à 15' ou plus.

Pour en ressentir les effets, faire des plusieurs cycles…puis rester dans le silence interne …. et observez-vous !


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