Pour ce thème du mois de décembre 2021 « Détente et Lâcher prise » , je te propose une magnifique pratique, le yin yoga qui te permettra de :

 

  • Diminuer ton niveau de stress, d’augmenter ta sérénité et de développer ta capacité de concentration,
  • Augmenter ta confiance en toi,
  • Mieux dormir,
  • Avoir une meilleure digestion,
  • Régulariser ta pression artérielle,
  • Augmenter la souplesse au niveau de tes hanches, la flexibilité de ton corps,
  • Ressentir une paix intérieure, de vivre une connexion spirituelle.

Trouvez un endroit chez toi au calme, placez-y des coussins, des bougies, de l’encens ou parfum d’ambiance zen.

Mon petit conseil pour plus de sérénité: dépose quelques gouttes d’huiles essentielles d’ylang-Ylang sur ton poignet. Tu auras la senteur tout le long de ta séance.

Assise en tailleur prenez conscience de votre posture et de votre respiration. Prenez conscience de votre état d’être…..sans jugement sur toi même! 

Je t’invite à pratiquer Nadi shodanna, la respiration alternée. Une respiration très calmante et apaisante. 

Ferme les yeux.

Nadishodanna

pranayama

Dépose ton pouce droit sur ta narine droite, puis dépose majeur et index entre les 2 sourcils (Ajna le 3ème oeil). Commence à respirer à gauche lentement, puis bouche la narine à gauche (avec l’annulaire), expire à droite.

Inspire à droite, bouche la narine droite (avec le pouce) expire à gauche….  Ainsi de suite….Le faire pendant 2’ quand on débute puis, 5’, puis 10’.

Les effluves qui émanent des huiles essentielles t’apaise en même temps….ressens les bienfaits.. 

Ton corps , ton coeur et ton âme….se posent…..

Active Mulabandha (sert l’anus, le périnée, pousse le nombril vers la colonne vertébrale), dépose la langue au palais, et dépose ton regard interne sur Ajna (3ème oeil) en louchant les yeux fermés.

Laisse glisser tes pensées….respire en conscience pour faire le vide. 

 

La posture du papillon couché

Supta Baddha Konasana, le nom de la posture en sanskrit.

 

Cette posture permet la détente complète du système nerveux et le sentiment de lâcher-prise. L’ouverture des épaules et des poumons va te permettre d’améliorer ta respiration.

Ton coeur s’ouvre….. respire…….

Un bolster ou plusieurs coussins fermes ou bien des briques de yoga à positionner dans le dos.

Avant de t’installer dans la posture, assure toi d’avoir le pubis vers le ciel pour ne pas courber ton dos.

Tu dois ressentir une tension dans le papillon, à l'arrière et intérieur des hanches, à l’avant des genoux et arrières des épaules . 

Tu dois ressentir une compression dans le Papillon, à l’avant de la colonne, à l’avant et extérieur des hanches, à l’arrière du genou plié et avant des épaules. 

Précautions:  Douleur aux hanches et/ou aux chevilles pour la jambe fléchie, il faudra diminuer l’angle de flexion des hanches et/ou chevilles. (caler des coussins, ou briques sous les jambes)

 

Reste dans la posture 5’ au départ puis 10’ peut être plus si tu es en confort.

 

 

 

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Détente et lâcher prise en Décembre

par L'Univers de Céline | Déc 1, 2021 | Méditation et Yoga | 0 commentaire

Il y a une phrase que j’entends très souvent :

« J’aimerais tellement aider les autres… mais je ne sais pas par où commencer. »

Et cette phrase me touche, parce qu’elle révèle souvent quelque chose de plus profond.

Derrière cette envie d’accompagner, il y a parfois un besoin de donner plus de sens à sa vie professionnelle, l’envie de transmettre, d’être utile, d’apporter du mieux-être autour de soi.

Certaines personnes ressentent cet appel après plusieurs années dans un métier qui ne leur correspond plus vraiment. D’autres ont déjà commencé un chemin dans le bien-être, mais souhaitent acquérir de nouveaux outils pour aller plus loin.

Et pourtant, une question revient souvent :

« Est-ce que je serai capable d’accompagner une personne qui souffre de stress, d’anxiété ou d’épuisement ? »

La peur de ne pas trouver les bons mots.
La peur de ne pas être assez compétente.
La peur de ne pas être légitime.

Mais accompagner ne signifie pas avoir toutes les réponses. C’est avant tout apprendre à écouter, comprendre, créer un espace sécurisant et disposer d’outils adaptés pour guider une personne avec justesse.

C’est exactement dans cette intention que j’ai créé la formation BE’ Yin Yoga®.

Une approche du Yin Yoga thérapeutique qui permet d’aller au-delà des postures pour proposer un accompagnement plus profond, en lien avec le corps, les émotions et le système nerveux.

À travers cette formation, tu découvres des outils complémentaires comme la sophrologie, les mouvements oculaires, l’automassage, le travail des méridiens et différentes approches permettant d’accompagner les femmes stressées, anxieuses ou au bord de l’épuisement.

Que tu sois déjà professeur de yoga et que tu souhaites enrichir tes séances, ou que tu sois en réflexion autour d’une reconversion dans l’univers du bien-être, cette formation t’accompagne pour construire une pratique qui te ressemble.

Parce qu’aujourd’hui, de nombreuses femmes ne cherchent pas seulement une activité physique. Elles cherchent un espace pour ralentir, se reconnecter à elles-mêmes et retrouver un équilibre intérieur.

Si toi aussi tu ressens cet appel d’accompagner autrement, de transmettre et d’aider les autres avec plus de profondeur, je serais heureuse de t’accueillir dans l’univers du BE’ Yin Yoga®.

✨ La formation est accessible en ligne, à ton rythme, avec un accompagnement pour t’aider à avancer étape par étape.

👉 Découvre la formation BE’ Yin Yoga® ici : https://www.l-universdeceline.com/formations-yoga/

Avec douceur,

Céline