Pour ce thème du mois de décembre 2021 « Détente et Lâcher prise » , je te propose une magnifique pratique, le yin yoga qui te permettra de :

 

  • Diminuer ton niveau de stress, d’augmenter ta sérénité et de développer ta capacité de concentration,
  • Augmenter ta confiance en toi,
  • Mieux dormir,
  • Avoir une meilleure digestion,
  • Régulariser ta pression artérielle,
  • Augmenter la souplesse au niveau de tes hanches, la flexibilité de ton corps,
  • Ressentir une paix intérieure, de vivre une connexion spirituelle.

Trouvez un endroit chez toi au calme, placez-y des coussins, des bougies, de l’encens ou parfum d’ambiance zen.

Mon petit conseil pour plus de sérénité: dépose quelques gouttes d’huiles essentielles d’ylang-Ylang sur ton poignet. Tu auras la senteur tout le long de ta séance.

Assise en tailleur prenez conscience de votre posture et de votre respiration. Prenez conscience de votre état d’être…..sans jugement sur toi même! 

Je t’invite à pratiquer Nadi shodanna, la respiration alternée. Une respiration très calmante et apaisante. 

Ferme les yeux.

Nadishodanna

pranayama

Dépose ton pouce droit sur ta narine droite, puis dépose majeur et index entre les 2 sourcils (Ajna le 3ème oeil). Commence à respirer à gauche lentement, puis bouche la narine à gauche (avec l’annulaire), expire à droite.

Inspire à droite, bouche la narine droite (avec le pouce) expire à gauche….  Ainsi de suite….Le faire pendant 2’ quand on débute puis, 5’, puis 10’.

Les effluves qui émanent des huiles essentielles t’apaise en même temps….ressens les bienfaits.. 

Ton corps , ton coeur et ton âme….se posent…..

Active Mulabandha (sert l’anus, le périnée, pousse le nombril vers la colonne vertébrale), dépose la langue au palais, et dépose ton regard interne sur Ajna (3ème oeil) en louchant les yeux fermés.

Laisse glisser tes pensées….respire en conscience pour faire le vide. 

 

La posture du papillon couché

Supta Baddha Konasana, le nom de la posture en sanskrit.

 

Cette posture permet la détente complète du système nerveux et le sentiment de lâcher-prise. L’ouverture des épaules et des poumons va te permettre d’améliorer ta respiration.

Ton coeur s’ouvre….. respire…….

Un bolster ou plusieurs coussins fermes ou bien des briques de yoga à positionner dans le dos.

Avant de t’installer dans la posture, assure toi d’avoir le pubis vers le ciel pour ne pas courber ton dos.

Tu dois ressentir une tension dans le papillon, à l’arrière et intérieur des hanches, à l’avant des genoux et arrières des épaules . 

Tu dois ressentir une compression dans le Papillon, à l’avant de la colonne, à l’avant et extérieur des hanches, à l’arrière du genou plié et avant des épaules. 

Précautions:  Douleur aux hanches et/ou aux chevilles pour la jambe fléchie, il faudra diminuer l’angle de flexion des hanches et/ou chevilles. (caler des coussins, ou briques sous les jambes)

 

Reste dans la posture 5’ au départ puis 10’ peut être plus si tu es en confort.

 

 

 

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